הידרותרפיה לנפגעי פוסט טראומה (PTSD)

הפרעת דחק פוסט טראומתית מוגדרת כהפרעת חרדה הנובעת מארועים טראומתיים בלתי פתורים. ישנם שילקו בהפרעה אחרי תאונת דרכים קלה,וישנם שיפתחו אותה לאחר פיגוע, לחימה ואירועים קשים אחרים.

במערב ובארה"ב החלה ההכרה בתופעת ה- PTSD לאחר מלחמת העולם השניה. בישראל,ההתייחסות המתודולוגית להפרעה התפתחה בהדרגה לאחר מלחמת יום כיפור.

 

רבים מלוחמי ישראל חוו בשדה הקרב טראומה פיזית ומנטאלית ובאופן מצער מביאים אותה לחייהם ולבתיהם. עליהם להתמודד עם אי תפקוד יום יומי שלא מאפשר להם לתפקד במעגל העבודה, כאבים פיזיים עזים, דיכאון, חרדה.

על פי מודל הרצף ההישרדותי, הפרעה נפשית זו שלאחר אירוע טראומטי נובעת מפגיעה בתחושת הרצף בזמן ובמרחב (בעצמי ובעולם), שהיא חיונית להישרדות האנושית בעולם שהוא כאוטי מיסודו. זהו אותו בטחון באשר למי אני ומהו העולם; תחושה/אמונה החיונית להישרדות. הפגיעה בתחושת הרצף, או יותר נכון, היעדר שיקומה של תחושת הרצף לאחר אירוע טראומטי, היא שעומדת, על פי מודל זה, בבסיס החוויה של הסובל מ"פוסט טראומה", והיא יכולה להסביר את קיומה של קשת הסימפטומים שהמוטיב ה"הישרדותי" בולט בהם לעין.

סממני התסמונת

• עוררות יתר, קושי בהירדמות, ירידה בריכוז ואי שקט נפשי. 

• היזכרות בלתי נשלטת באירוע, הכוללת הבזקי זיכרון, תגובות בהלה, ביעותי לילה ומחשבות טורדניות. גירויים שונים מזכירים את האירוע ומעוררים מצוקה קשה.

• ירידה ברמת ההתעניינות בעיסוקים שונים ובפעילויות יומיומיות, תחושה של ניתוק והפחתת הרגש.

על פי מחקרים שנעשו בעשורים האחרונים, הסימפטומים הללו מצביעים על הבדלים בתפקוד הנוירוביולוגי, הנוירוכימי וההורמונאלי של הלוקים ב- PTSD. ואכן מחקרים בעשורים האחרונים מאששים ליקוי באזורי מוח, במעברים עצביים ובמערכת ההורמונאלית והסימפתטית בקרב הלוקים ב- PTSD בהשוואה לנבדקים בריאים.

לטיפולי מגע יש השפעה נפשית ופיזית חיובית כשמדובר על התמודדות במצבי מתח ועקה, ועל כן ניתן

לשלבם כטיפול תומך ומשלים לטיפולים הנ"ל.

הקשר בין הגוף-נפש ותפיסתה כיחידה אחת הפך להיות מושג מוכר ומקובל בימינו. כדי לרפא טראומה חשוב להבין שהגוף נושא בתוכו זיכרון ואירועים שחווינו נרשמים בגוף. כוחה ההרסני של הטראומה נעוץ בהפרעה בהתארגנות מערכת העצבים ושיבוש משמעותי באיזונה. כלומר טראומה ניתנת לריפוי.

כיום נמצא כי טיפולים אלטרנטיביים ובניהם הידרותרפיה, אפקטיביים מאוד להפחתת הסימפטומים השונים שיש לנפגעי פוסט טראומה ומומלץ לשלבם ככלי תומך לשיטות טיפול המקובלות.

 

   

 

טיפול פאסיבי בציפה לנפגעי PTSD

    

• במהלך הטיפול מתבטלים למעשה שני חושים, חוש הראייה וחוש השמיעה. המטופל עוצם את עיניו ואוזניו טבולות בתוך המים. ככל שאנו מכהים יותר את החושים ניתן להגיע במהלך הטיפול למצב רגיעה בצורה מהירה ועמוקה יותר. כשגוף האדם מוצף בטמפרטורה של 35 מעלות צלסיוס, מתחיל תהליך רגיעה פיזי ומנטאלי. תחילה הנשימה מאיטה ומתארכת, לאחר מכן לחץ הדם פוחת ומתח השרירים יורד בצורה משמעותית, המנח בו מצוי המטופל מאפשר לעמוד השדרה להתרווח בצורה שלא ניתן להגיע אליה בסביבה יבשתית על מזרון או מיטת טיפולים. לאחר 20 דק' מגיע המטופל לרגיעה עמוקה, המאפשרת לו לחוות תחושה של שלווה ורגיעה.


• יצירת קשר, המבוסס על אמון ובטחון, והיכולת להיות באינטימיות, הם מטרה בסיסית בעבודה עם נפגעי טראומה. המפגש נעשה במים חמים, אשר משרים תחושה של חום, עיטוף, הכלה והרפיה. מאפיינים אלו, בשילוב עם מוכנות מצד המטופל להעביר את האחריות לשמירת דרכי הנשימה מעל פני המים אל המטפל, מהווים מרחב בטוח ומוגן עבור המטופל כדי לבחון ולעבוד על האפשרות להרפות, לסמוך ולהאמין בקשר - יכולת שעד כה הייתה פגועה.


• טיפול הידרותרפי בציפה מאפשר דרך בריאה, בטוחה ואינדיבידואלית להגיע למצב של שקט פיזי ונפשי, ויצירת דרכי התמודדות חדשות דרך התחברות לגוף, שהיווה את מוקד הפגיעה. הזיכרון הגופני שנוצר במהלך הטיפול של תחושת בטחון ורווחה משמש כמשאב פנימי עוצמתי בזמנים של מצוקה רגשית וחוסר שקט.


• הטיפול הפאסיבי בציפה הינו טיפול עדין, אשר מתהווה בצורה אינדיבידואלית סביב המטופל ומה שגופו מאפשר. מאפיין זה של הטיפול מסייע למטופל להכיר בגבולותיו הפיזיים והנפשיים, להבחין בין תחושות נעימות לכאלו שלא, ומפתח את היכולת להביע ולתקשר גילויים אלו וליישמם בחייו.

השילוב בין מים חמים, סביבה טיפולית ייחודית ונעימה עם איש מקצוע תומך בטיפול אחד על אחד,  מביאים לתוצאות נפלאות המתבטאות בשינה טובה ואיכותית יותר בלילה, הפחתה משמעותית בסימפטומים ומציאת שקט פנימי שממשיך לשעות עד ימים לאחר הטיפול.

כיום בארה"ב ישנן עדויות מחקריות מובהקות לכך שטיפול הפאסיבי בציפה יעיל ואפקטיבי.

יש לציין כי הטיפול אינו מהווה תחליף לטיפול פסיכולוגי או פסיכיאטרי, אך בהחלט יכול להוות כזרז להצלחה בתמיכה נפשית רגשית.

לפרטים נוספים ניתן ליצור קשר דרך אתר הבית : www.ronileef.co.il

או במייל: ronileef@gmail.com

ליצירת קשר טלפוני : רוני ליף 0544228018

טיפול הידרותרפיה לבעיות במפרקי הקרסול, הברך והירך

הסביבה התומכת של המים מאפשרת תנועה ללא צורך "בהחזקה שרירית" היוצרת מתח גופני ונפשי. החשש שמא "אפול ואפגע" בעת פעילות גופנית אינו קיים במים. צעירים, מבוגרים וקשישים עם קשיים ביציבה ובשיווי משקל יכולים לתרגל בבטחה פעילות גופנית איכותית ומהנה.

השילוב של סביבה תומכת וכושר הציפה של המים חיונית ביותר בתהליך השיקום של אנשים לאחר נקעים בקרסול, בעיות במפרק הברך או הירך וכמו כן ניתוחי מפרקים ועמוד שידרה. מכוון שהשפעת כוח הכובד מופחתת במים, ככל שהגוף מכוסה יותר במים כך קטנה נשיאת משקל הגוף. בעמידה במים בגובה המותניים קטן משקל הגוף ב 50% ובעמידה במים בגובה הצוואר קטן משקל הגוף ב 90%. לפיכך, מטופלים לאחר החלפת ברכיים וירכיים, לאחר שברים ומצבים דומים בהם אסורה נשיאת משקל ודריכה, יכולים להתחיל את תוכנית השיקום במים מוקדם יותר מאשר ביבשה. הליכה בשלב מוקדם יותר של השיקום משפרת שיווי משקל, יציבה, חיזוק שרירים ומסייעת לחזרה מהירה יותר לתפקוד תקין.

מטופלים שנעזרים בעזרים כמו מקל הליכה, קביים או כסא גלגלים יכולים להניח אותם בצד, ובמים לעשות תרגילים שלא מערבים נשיאת משקל כלל. זאת באמצעות שימוש באביזרי ציפה שונים ושימוש נכון וביכולת הייחודית של המים להפחית מהמטופל את משקל גופו.

למי מתאים הטיפול במים?

• בעיות במפרק הקרסול, מפרק הברך ומפרק הירך 
• לסובלים מבעיות באגן הירכיים וירך
• למיועדים לניתוח המעוניינים להתחזק לפני הליך כירורגי
• שיקום לאחר ניתוח ברך/ירך/קרסול
• לסובלים משברי מאמץ ברגליים
• נקעים חוזרים בקרסול 
• לסובלים ממשקל יתר.

סוג הפעילות: פרטני או קבוצתי.

www.ronileef.co.il

אסטמה, שחייה וטיפול במים 

שחיה הינה פעילות גופנית בעלת פיזיולוגיה ייחודית. מנח הגוף המאוזן, הלחץ ההידרוסטאטי, הלחות הגבוה מעל פני המים והעדר הצורך בנשיאת משקל הגוף , הופכים את הבריכה לאתר מועדף לסובלים מאסטמה.      

רוב חולי האסטמה עלולים ללקות בהתקף עקב פעילות גופנית. הסיבה לכך היא בעיקר נשימת אוויר קר ויבש.  סוגי מאמץ גופני אשר גורמים להתקפים חזקים הם ריצה ורכיבה על אופנים.
שחיה הוכחה כפעילות בעלת האפקט האסמטוגני (הגורם להתקף) הנמוך ביותר בגלל מספר סיבות, בניהן:

• האוויר מעל גובה פני המים רווי באדים ובעל לחות גבוהה.

• שחיה לעומת פעילויות גופניות אחרות, דורשת אוורור ריאות נמוך יותר לאותו מאמץ נתון.

• כיווץ כלי דם פריפריים - זרימת הדם רבה יותר לכלי הדם הריאתיים.

• הלחץ ההידרוסטאטי על בית החזה מקל על הנשיפה ומאתגר את השאיפה.

• הדופק בזמן שחיה נמוך בכ- 15 פעימות ביחס למאמצים באותה דרגת קושי ביבשה.

הטיפול במים יכלול סדרות שונות של תרגילים בניהם הליכה במים, כשהמים מגיעים לגובה בית החזה. ככל שנעמיק עם הגוף לתוך המים כך נאתגר יותר את הריאות ותפוקת הריאות תשתפר. עצם טבילת הגוף במים בגובה בית החזה גורמת לריאות לעבוד בכ60% יותר מאשר ביבשה.

שילוב תרגילי נשימה הכוללים בלונים, הוצאה הדרגתית של אויר במים והכנסת אויר חדש בשאיפה, עצירת נשימה במים לפרקים הולכים ומתארכים.

לאחר מכן ניתן לעבור לתרגילים בשכיבה מאוזנת הן על הבטן והן על הגב. על הבטן ניתן לתכולת הריאות להתרוקן בציפה תוך הוצאת אויר ובסוף הנשיפה נחזור לעמידה ונשאף אויר חדש. נוכל בשלב מתקדם יותר לשלב תנועות שחיית חזה וחתירה עם תדירות נשימה הולכת ופוחתת בין תנועה לתנועה.

למי שיודע לשחות חתירה, קיימים תרגילים מאתגרי נשימה (היפוקסיים- מעט חמצן), בהם הנשימה מתבצעת כל 3, 5, 7, 9 תנועות כל פעם. כך הנשימה מאותגרת מאוד ושרירי הנשימה מתחזקים. לשוחים שחיית חזה נעשה דבר דומה וניקח אויר פעם ב2,3,4.... תנועות חזה רציפות.

בשחיית גב הדגש יהיה על מתיחת הידיים לאחור כך שמתבצעת פתיחה משמעותית בבית החזה, המאפשרת הכנסת אויר מקסימלית לריאות.

פן נוסף בטיפול הוא הרפייה ומתיחות פאסיביות בסיום המפגש. נעשה שימוש בטכניקות הווטסו, ג'הארה והווטרדאנס, ובהן שילוב של לחיצות שיאצו, הארכת השרירים והרפייתם. פן טיפול זה מרגיע מאוד ומטיב עם לחץ, מתח וחרדה, ונפלא גם לאילו מאיתנו שלא סובלים מדבר ויודעים לתת לגופם לנוח ולראש לרחף למחוזות רחוקים.

מומלץ מאוד לעשות בדיקת מאמץ (ארגומטרית) ובדיקת תפקודי ריאה - בבדיקת אלה נאספים נתונים חשובים לצורך בניית תוכנית טיפול מתאימה. חשוב לדעת מהו הדופק הנכון לפעילות במים עבור המטופל במצבו הספציפי, כמה חמצן נכנס, ומה תפוקת ריאותיו.

מהי הידרותרפיה?

הידרותרפיה או הידרופתיה (מקור המילה בשפה היוונית: הידרו = מים, תרפיה = טיפול) היא שיטת טיפול ממשפחת הפיזיותרפיה הנעזרת במים. השיטה המיושמת בבריכת שחייה טיפולית או שיקומית בעלת תכונות ייחודיות (כמו גובה אחיד, מערכת חימום,מידות ייעודיות וכולי).

השיטה מנצלת את התכונות הפיזיות והפיזיקליות של המים (חום המים, תחושת נעימות מרגיעה ומשחררת, לחץ הידרוסטאטי והפחתת משקל המטופל).

הידרותרפיה משמשת כאמצעי לטיפול בפתולוגיות שונות דוגמת: כאבי מפרקים, פריצת דיסק, בעיות ניווניות בשלד ובמערכת השרירים, מחלת פרקינסון, הפרעות קשב ועוד. 

מטרתו של הטיפול היא עצירת ההידרדרות הפיזיולוגית, הפחתת כאב, וביסוס מערכת השרירים שתתמוך ותסייע בעתיד לשלד בעבודתו. למים יש תכונות מרכזיות שההידרותרפיה מנצלת לתועלתה. הגוף מאבד 2/3 ממשקלו עם הכניסה למים; כך קל יותר להשכיבו במנח אופקי ולטפל בכאב ללא לחץ על עמוד השדרה, ויתר המפרקים שמסביבו. הלחץ ההידרוסטטי משפיע על המטופל בשמירה על היציבות שלו במים; כלומר, המטופל בשיטת ההידרותרפיה אינו מאפשר לגוף ליפול או לאבד את שיווי המשקל. הלחץ ההידרוסטטי עולה ככל שמעמיקים; זוהי אחת הדרכים להעלות את העומס על בית החזה. לפיכך, צלילה ותרגילים מתחת למים ישפרו את המערך הנשימתי, ואת היכולת להתנגד לגורמי מחלות למיניהן כמו קוצר נשימה ואסטמה . ברמה התפקודית הלחץ ההידרוסטטי מסייע במניעת התהוות של בצקות, בסילוק פסולת ונוזלים מצטברים, והארכת שרירי הנשימה. המים החמים בהם מתבצע הטיפול מרפים את השרירים המכווצים מסביב למקום הכואב, ומביאים להקלה מיידית, שתלך ותתארך עם הזמן. הם מדכאים את מערכת העצבים הסימפטטית, שאחראית על קצב הלב, ופועלים במקביל ללחץ ההידרוסטטי, בהעלאה של לחץ הדם.

שלבים בטיפול הידרותרפיה

ההידרותרפיה נותנת מענה שיקומי, כשהגוף כואב, גם בגלל טראומה, וגם בגלל התקצרות שרירית נלווית, המים הם מרחב טוב למגע מרפא. שימוש בזרם המים, בזרם נגדי, במערבולת מלאכותית ,תנועתיות ועיסוי במים, הם אמצעים לשחרור ושיפור תנועה.בהמשך ההידרותרפיה מיושמת בצורה פיזית במטופל, ומשתמשת בכח המים למתיחות שרירים המשחררות עומס, כמו גם שימון והפעלת מפרקים, תהליך אשר מטרתו שיפור יכולת התנועה, וחיזוק מערכת שיווי המשקל והיציבה, שהיא הראשונה להיפגע, במשבר פיזיולוגי מהסוגים הנ"ל.

טכניקות טיפוליות במים

הליוויק, ג'הארה, באד ראגאז, וואטסו, ווטרדאנס, הילינג דאנס,ועוד.

אוכלוסיית המטופלים

כוללות ילדי חינוך מיוחד (לדוגמה - פיגור, אוטיזם, ADHD), אנשים עם בעיות נוירולוגיות (פרקינסון, אירוע מוחי,

ניווני שרירים לסוגיהם), אנשים עם בעיות אורתופדיות (שברים,נקעים, קיצורי שרירים) ואנשים הסובלים מכאבים כרוניים מפושטים כמו פיברומיאלגיה,מחלות פרקים ובעיות גב.

הידרותרפיה וכאבי גב

כשמתבגרים, מתרבים השינויים הניוונים בעמוד השדרה, שינויים אלו גוררים אחריהם פתולוגיות שונות בטונוס השריר ומשפיעות על תפקודו התקין של הגוף כמכלול שלם. מקצועות המאופיינים בלחץ נפשי רב ובישיבה מרובה מול מסך מחשב במשרד או בתפקידינהיגה יוצרים עמוס רב על מערכת השרירים התומכת בשלד ומעודדים שחיקה ופציעה של השלד ומערכת הסחוסים.
הטיפול ההידרותרפי, נותן מענה לבעיות השלד והשרירים להפחית לחצים מאזורים בעלי רגישות עיצבית,להפעיל מחדש מפרקים מנוונים ולהחזירם לתפקוד.

הידרותרפיה לשיפור תגובות שיווי משקל בקרב קשישים

נפילות: נתונים סטטיסטיים: נפילות הינו גורם המוות השישי בגודלו בארה"ב. אחד מכל שלושה מבוגרים, מעל גיל 65 עתיד ליפול לפחות פעם בשנה. מתוך כלל הנפילות כ 5% מהן יסתיים בשבר! (בעיקר בצוואר הירך, ובשורש כף היד). שברים אלו מובילים, פעמים רבות לפגיעה קשה בתפקוד העצמאי ולעיתים אף למוות. העלות הכספית המשוערת, בארה"ב לבדה, כתוצאה מהנפילות הינה כ 16 מיליארד דולר! נתונים אלו מראים כי אחוז הנפילות באוכלוסיה הינו גבוה ביותר ומכאן החשיבות במניעתן. שיווי משקל: שיווי משקל: היכולת לשמור על מרכז הכובד של הגוף בתוך בסיס התמיכה. השמירה על שיווי המשקל מתבצעת באמצעות שלוש מערכות עיקריות, בגוף: 1.     המערכת התחושתית שקולטת גירויים מהסביבה ובכך יוצרת תמונת מצב עדכנית לגבי מיקום הגוף בכל רגע נתון, מערכת זאת כוללת שלושה מרכיבים:ראיה, המערכת הווסטיבולרית - באוזניים, ומערכת של חיישנים הנמצאים בתוך המפרקים ומשדרים למוח תמונת מצב על מנח המפרק. 2.     מערכת העצבים המרכזית: אחראית על העברת המידע למוח, וממנו חזרה לגוף. (" קו תחבורה" המשמש ככביש להעברת המסרים למוח, ומנגד בנתיב הנגדי מעביר את הוראות המוח חזרה לגוף). 3.     מערכת שריר שלד: מורכבת בעיקר מהעצמות והשרירים. תפקידה העיקרי, מניעת הנפילות באמצעות תגובות שיווי משקל. (כאשר אני עומד ליפול המוח יעביר הוראה לשרירים הרלוונטים לבלום את הנפילה, לדוגמה שליחת הרגל קדימה) מחקרים רבים מראים כי , עם הגיל, ישנה ירידה ברמת התפקוד של מערכות אלו. לדוגמה איכות הראיה נפגעת, השרירים חלשים יותר וכד'. אותם מחקרים גם מראים כי שינויים אלו הפיכים בחלקם ופעילות גופנית יכולה לתרום רבות לשיפור אותם מרכיבים שנחלשו כגון כוח שריר, מהירות תגובה וכד'. יש לציין שניתן לשפר מרכיבים אלו בכל גיל, גם אם אותו אדם לא היה פעיל לפני כן. שיפור שיווי משקל במטרה למנוע נפילות רוב ההתמקדות בשיפור שיווי משקל היא באמצעות תרגילים ביבשה ע"י חשיפת האדם בצורה מבוקרת להפרעות בשיווי משקל, דבר אשר גורם לגירוי של מערכות שיווי המשקל של הגוף בדגש על מערכת שריר שלד. בנוסף לתרגול הגוף כיצד להימנע מנפילה, יש חשיבות מכרעת לתרגולו כיצד במצב של נפילה יתקן ויבלום. (לדוגמא שליחה מהירה של הרגל קדימה או לפיתת מעקה). תרגול זה מחייב להביא את המתרגל למצב של נפילה ולכן מחייב השגחה וזהירות רבה. שיפור שיווי משקל באמצעות תרגול במים מחקר חדש שבוצע במרכז ההידרותרפי הראה כי ניתן לשפר את תגובות שיווי המשקל, מגיל 65 ומעלה, ע"י תרגול במים. למים ישנן מספר יתרונות משמעותיים לתרגול שיווי משקל: 1.     כוח הציפה של המים מפחית את משקלו של המתרגל ובכך אחיזתו בקרקע קטנה יותר וקל יותר לערערה. ( את מי קל יותר להזיז? חתול או פיל( 2.     המערבולות הנוצרות במים בזמן פעילות גורמת לגירוי תמידי לגוף לשמור על שיווי משקל. 3.     כוח הציפה וחום המים מפחיתים עומס מהמפרקים ומרפים את השרירים ובכך פעמים רבות מפחיתים כאב ומאפשרים תרגול ממוקד ללא הסחות וקשיים 4.     בטיחות: ניתן לגרום למצבי נפילה ללא חשש מחבלה בנפילה, ובכך לחשוף את המתרגל למצבים קיצוניים שהוא עלול לחוות במציאות 5.     פעילות מהנה ומאתגרת. לסיכום: כיום כאשר המודעות לאימון גופני, בכל הגילאים גוברת יש חשיבות רבה לשים דגש לא רק על חיזוק שרירי ושיפור סיבולת לב ריאה כי אם גם שיפור שיווי משקל במטרה להפחית את הסיכון לנפילות, בעיקר בגילאים המבוגרים. אחת האפשרויות לשיפור שיווי משקל היא באמצעות אימון במים. האימון במים, מאתגר, בטוח ומהנה והוכח כי הוא אפקטיבי ויעיל לשיפור שיווי משקל. יש לציין שבנוסף לשיפור שיווי המשקל , האימון במים מסייע רבות לחיזוק שרירי, לשיפור סיבולת לב ריאה, להפחתת משקל ועוד.

טיפולי מים בבריכה אקולוגית טבעית

תחום ההידרותרפיה ידוע ומוכר כאחת משיטות הטיפול האלטרנטיביות .

ניתן למצוא את תחום זה בבריכות שחיה ציבוריות ופרטיות רבות ברחבי הארץ. באותן בריכות המטופל נכנס למים חמים המטוהרים על ידי כימיקאלים שונים, לרוב כלור, מלח או אוזון. חומרים אלה אמנם מנקים את המים אולם תמונה בתוכם סכנה לבריאות האדם.

בשנים האחרונות חלה תפנית מדהימה, וניתן לאתר בארץ וברחבי העולם בריכות אקולוגיות, אלו הן בריכות שחיה טבעיות, נקיות ובריאות ללא נוכחותם של כלור וכימיקאלים. הבריכות משתמשות בשיטת טיהור מתקדמת המבוססת על תהליכים טבעיים.

כולנו מכירים את הריח החריף של הכלור, על מנת להיפטר ממנו יש להתקלח לפחות פעמיים כיוון שהוא חודר עמוק לעורנו ועלינו להתמרח בקרמים ותכשירים רבים על מנת להריח טוב לאחר השחיה.

בשלוש השנים האחרונות אני עובדת במקביל לעבודתי בבריכות ציבוריות רבות, בבריכה טבעית אקולוגית במושב רשפון. איכות המים בבריכה זו היא מדהימה! אין ריח חריף של כימיקאלים, ניתן לפקוח את העיניים במים מבלי להרגיש צריבה לא נעימה, והמרקם של המים זך ונעים, ניתן לשתות את המים ללא חשש כלל.

אני רואה בטיפול בבריכה טבעית יתרונות רבים למטופל ולמטפל.

אנשים רבים נרתעים מלהכניס את ראשם למים, ידוע הרי מה כלור עושה לשיער הראש. מטופלים פוטנציאלים רבים לא יגיעו כלל לבריכה ציבורית עמוסת ילדים וקהל רב כי הם זקוקים להגיע למקום בו ירגישו בנוח עם עצמם ועם מגבלותיהם. 

הבריכה בה אני עובדת מאפשרת לא רק איכות מים טבעית ונעימה, אלא גם אפשרות לעשות טיפול שקט, ואישי באווירה קסומה ומזמינה.

בעברי עבדתי בבריכות רבות, בהן בריכת איל"ן (ספיבק) שברמת גן, בריכות "עולם המים של אורי סלע", בריכת "אלישע" בשדה ורבורג ובריכות "סתאלבט על המים" המדהימות שבאילת, והגעתי למסקנה כי האווירה, האסתטיקה של ותחושת הביתיות של הבריכה, היא אחד הגורמים החשובים ביותר להצלחה ברצף הטיפולי. כיף  לחזור למקום מידי שבוע  כיוון שהבריכה אינה משדרת מראה טיפולי – שיקומי.

אני מזמינה אתכם איתי למים, לטיפול באווירה נעימה, במושב רשפון.

כמו להיות בצימר בצפון הארץ...המים חמים, ישנה פינת ישיבה מקסימה בה ניתן להתארח בכיף ובנחת ולא למהר לטירוף החיים שם בחוץ.

להזמנת טיפול כנסו לאתר : www.ronileef.co.il

או התקשרו: 054-4228018
רוני

חומצות אמינו למה וכמה??

הגוף שלנו משתמש בחומצות אמינו חיוניות ולא חיוניות על מנת לבנות חלבונים.

החיוניות מגוייסות מהמזון, הלא חיוניות מיוצרות מהחומצות החיוניות.

מתוך 80 חומצות האמינו בטבע, רק 20 חשובות לגוף האדם והתפתחותו. מתוכן 8 חיוניות ביותר.

הגוף לא מסוגל לייצר 9 חומצות אמינו ולכן נוכחותן בתפריט הכרחית.

מבין 11 הנוספות, 5 מיוצרות רק בכמויות קטנות ולכן עלולות להפוך לחיוניות.

תפקידי חומצות האמינו

• בונות את החלבונים.
• מהוות חלק מנוירוטרנסמיטורים חיוניים.
• מהוות מרכיב של הורמונים כמו האינסולין.
• יוצרות אנזימים אשר משפעלים פעולות שונות בגוף.
• בונות גידים, רצועות, בלוטות, שרירים, עור, שיער, ציפורניים ואברי גוף שונים.
• מסייעות לפעולות ספציפיות כמו לוחמה במחלות לב, הורדת לחץ דם, הגנה מפני אירוע מוחי ומניעת קרישי דם.
• ישנן עדויות לגבי חשיבותן במניעה וטיפול בסרטן, צמצום ההתמכרות לסוכרים, בניית מערכת חיסונית והגנה על הגוף בדרכים שונות.
• חסר בחומצות אמינו נגרם לרוב על רקע תזונה דלת חלבונים.
• ייתכן חסר במצבי טראומה, זיהום, סטרס, הזדקנות ומחלות שונות.
• בדיקות דם יכולות לאתר מצבי חסר אשר ניתן לתקנן עם תוספי תזונה.

תפקידי החלבון

• חלבונים משמשים לבניית הגוף ובניית שרירים.
• חלבונים מהווים מרכיב עיקרי באינזימים, הורמונים, נוגדנים, חומרי קרישה, נשאים בדם (כמו האלבומין) ועוד.
• נושאים את שומני הדם ונשאי ברזל.
• מצויים בתאי זרע ומסייעים בנדידת הזרע לעבר הביצית.

דוגמאות לחלבונים שונים

• קולגן הוא מרכיב מבני בעור, בסחוס ובעצמות.
• טריפסין הוא אנזים המפרק חלבונים במערכת העיכול.
• ליזוזים הוא האנזים המגן מפני חדירת חיידקים באמצעות פירוק דופנותיהם של החיידקים.
• פיברינוגן הוא מרכיב בתהליך קרישת הדם.
• מיוזין הוא חלבון הממלא תפקיד בתהליכים של תנועת שרירים.
• גלובולין הוא נוגדן המגן על הגוף מפני חדירת פתוגנים זרים.
• המיוגלובין דומה בצורתו ובתפקידיו להמוגלובין אך הוא נשא החמצן בשריר ולא במחזור הדם.

איפה נמצא כמות חלבון גדולה יותר?

• בבשר, עוף ודגים יש רמות חלבון גבוהות, אלא שאם הם באים עם שומן אז רמת החלבון היחסית יורדת. לכן בשר נקי משומן (בשר כחוש), מכיל יחסית יותר חלבון.
• בשר  מבושל מכיל אפילו יותר חלבון מבשר לא מבושל  (יחסית למשקל שלו), שכן חלק מהמים והשומנים יוצאים בתהליך הבישול.
• אחוז החלבון נע סביב 20% או טיפה יותר.
• לביצים יש 12.4% חלבון, אך מדובר בחלבון מאוזן ואיכותי.
• בגבינה יש 11% חלבון שגם הוא נחשב למאוזן.
• גבינה צהובה עשירה בחלבונים (אך גם בשומנים וכולסטרול), והיא מכילה אחוז חלבון דומה לזה שבבקר או עוף.
• לשקדים אחוז חלבון גדול אך פחות איכותי.
• לסויה יש 15% חלבון. בטבעול אחוז החלבון הוא 16%, כלומר פחות מבשר, אך מדובר בחלבון איכותי ללא כולסטרול ודל בשומנים.
• ניתן באמצעים טכנולוגיים להגדיל את איכות החלבון של כל מזון.
• לעיתים מספיק לערבב אותם עם מזונות פשוטים אחרים.
• ללחם יש פחות חלבון, בערך 8-9%.
• לפרות וירקות פחות מאחוז בודד אחד.

סיכונים בצריכה דרך תוספי מזון

• חסר איזון בין הספיגה של החומצה הנלקחת במינון גבוה לבין שאר החומצות המגיעות מהמזון.
• נוצרת תחרות בספיגה של חומצה אמינית אחת על פני האחרות.
• ספיגה של חומצות מסוימות במוח במינון גבוה על חשבון אחרות עלולות להוביל לעודף או חסר של נוירוטרנסמיטורים במוח.
• מסיבה זו יש להעדיף את המזון המאוזן, אלא במצבים בהם קיים חסר ממשי בחומצה מסוימת בגוף.
• שימוש בחומצות אמינו בודדות בעייתי במיוחד לנשים בהיריון.
• ארגינין עלול להחמיר מצבי הרפס גניטלי.
• אין לשתות חלב בזמן השימוש בליזין.
• יש להימנע ממינון יתר.
• עודף עלול להיות רעיל ולגרום לבחילות, הקאות ושלשולים.

אופן השימוש בחומצות בודדות

• יש לקחת בהפרש של לפחות חצי שעה אחרי האוכל.
• שימוש על קיבה ריקה מצמצם את הסיכון של תחרות עם חומצות אמינו אחרות שניספגו בגוף.
• עם זאת הטריפטטיד גלוטאטיון (גלוטמית, ציסטאין וגליצין), יש לצרוך יחד עם המזון כדי למנוע גירוי יתר של רירית הקיבה.
• שימוש בחומצות אמינו למעלה מחודש צריך להיות מלווה בתוסף מזון הכולל את כל חומצות האמינו (קומפלקס), כך ישמר איזון חומצות האמינו בגוף.
• לא מומלץ לקחת חומצות אמינו בודדות ליותר מ-3 חודשים.
• כל שימוש בחומצות אמינו מעל לחודש מחייב אישור רופא.

ואלין - (Val)

חיונית למטבוליזם של שרירים, תיקון רקמות ותחזוקה על רמות נטרוגן מאוזנת בגוף. 
מצויה בריכוז גבוה בשרירים והיא אחת משלושת חומצות האמינו המסועפות (BCAA), יחד עם לאוצין ואיזולאוצין.
מקורות בתזונה: קמח סויה, אורז חום, קוטג', דגים, בשר, שקדים, אגוזי ברזיל, קשיו, בוטנים, גרעיני שומשום, עדשים, אפונת גינה, שעועית לבנה, פטריות ופולי סויה.


לאוצין (Leu) ואיזולאוצין (Ile) 
לאוצין היא חלק משלושת חומצות האמינו המסועפות (BCAA). חומצה זו מסייעת להגן על השרירים, משמשת כדלק. מקור אנרגיה לשריר, לאוצין מסייעת לריפוי עצמות, שרירים, עור, מאוד מומלצת לריפוי בהתאוששות מניתוח. תפקידה של הלאוצין הוא לאזן רמות סוכר בדם ולהעלאת רמות הורמון הגדילה.
מקורות בתזונה: אורז חום, שעועית, בשר, אגוזים, קמח סויה, חיטה מלאה.


איזולאוצין נחוצה לייצור המוגלובין. איזולאוצין מאזנת רמות סוכרים ופעולתה העיקרית מתבצעת ברקמת השריר.
אם חלילה חסרות אנזים פרוק ,בדקרבוקסילציה שלהן יחול שיתוק. יש לצרוך אותן עם ויטמין B1 (תיאמין) אחרת בשתן יופיע ריח סירופ אמין, המכונה "מחלת מייפל סירופ". החמצה באבחון ובדיאטה חריפה יגרום לנזק במוח ומוות ולא תועיל שום תרופה.
מקורות בתזונה: שקדים, קשיו, עוף, חומוס, ביצים, דגים, עדשים, כבד, בשר, שיפון, חלבון סויה, קוטג'.


פרולין (Pro)
חומצת אמינו לא חיונית, הגוף יכול לסנטז אותה בעצמו. היא אחד המרכיבים העיקריים בקולגן ופועלת יחד עם ויטמין C. אחראית על מבנה גידים, רצועות ומפרקים. נחוצה לריפוי סחוסים, מפרקים, גידים ושריר הלב. משתמשים בחומצה זו לטיפולים קוסמטיים כנגד הזדקנות העור.
מקורות בתזונה: בשר


סרין (Ser) ותראונין (Thr)
החומצה האמינית סרין נחוצה למטבוליזם של שומן ומשתמשים בה בעיקר בתעשיית הקוסמטיקה. שימוש חיצוני על העור גורם ללחות. חומצה זו אינה חיונית והיא מסונטזת מגליצין. סרין משתתפת בריאקציה של הומוציסטאין. היא מסייעת לויטמין B6 להפוך הומוציסטאין לציסטאין. רמה גבוהה של הומוציסטאין מקושרת עם סיכון גבוה למחלות לב.
תראונין הינה חומצה אמינית אשר איננה מיוצרת בגוף לעולם. מקורות הצריכה שלה הן בעיקר מהחי (בשר וחלב), זוהי אינה בשורה טובה לטבעוניים. נמצאת בלב, בשרירי השלד וברקמות העצב במערכת העצבים המרכזית.
תראונין מנוצל כדי ליצור קולגן ואלסטין החיוניים ביותר לגופנו.


פנילאלנין (Phe)
פנילאלנין היא חומצת אמינו חיונית בעלת תכונות מרפא יוצאות דופן בחשיבותן. פנילאלנין מייצרת בגוף חומצה אמינית לא חיונית הנקראת טיריזין. חסר בפנילאלנין עלול לגרום למספר רחב של סימפטומים: עיניים אדומות, שינויים התנהגותיים.
במצב הנקרא פנילקטונוריה (PKU), פנילאלנין אינה הופכת לטירוזין. חיפוש האנזים טירוזין בבדיקת דם , ימנע פיגור ונזק מוחי מוקדם. הגבלה של חלבון ותזונה מוקפדת תמנע פנילקטונוריה מוקדמת. כשפנילאלנין מצטברת בגוף לאורך זמן היא יכולה להתבטא בהתנהגות פסיכותית.
אחד התפקידים של חומצה אמינית זו הוא פיקוח על התיאבון.
משתמשים בתוסף במקרה של ארטריטיס, דיכאון, כיווצי מחזור, מגרנות, השמנה, פרקינסון וסכיזופרניה.
אסור לקחת תוספות פנילאלנין לנוטלי תרופות אנטי דיכאוניות מסוג MAO, לנשים הרות, אנשים הסובלים מהתקפי חרדה, סכרתיים, יתר לחץ דם, פנילקטונוריה (PKU), מלנומה (סרטן העור).
מקורות בתזונה: פולי סויה, גבינת קוטג', דגים, בקר, עוף, שקדים, אגוזי פקאן, גרעיני דלעת, שומשום, שעועית לבנה, אפונה, עדשים.


טירוזין (Tyr)
חומצת אמינו זו אינה חיונית לגוף. תפקידה חשוב ביותר ביצירת הורמון בלוטת התריס, יותרת הכליה ודופמין.
חסר בחומצה אמינית זו יכול לגרום לחום גוף נמוך, לחץ דם נמוך ולרגליים חסרות מנוחה. תירוזין אחראית על צבע העור והשיער. את התוסף יש לקחת בסמוך לארוחה פחממתית ולא חלבונית כדי שלא יהיו חומצות אמינו שיתחרו על איזורי הספיגה.
משתמשים כתוסף במצבי פרקינסון, דכאון (מעלה רמות סרוטונין ונוראפינפרין). אין לקחת תוסף זה יחד עם תרופות נוגדות דיכאון מסוג MAO.
עודף טירוזין בדם יגרום לשתן מושחר, חסר בטירוזין יגרום לכך שלא יווצר חלבון, לא דופה, לא מלאנין ואז החולה יהיה אלביניסט, צבע העור יהיה בגוון לבן או ורוד.
הטירוזין חיוני למוח למניעת דיכאון וחרדות.


טריפטופאן (Trp)
חומצה אמינית חשובה משמשת למגוון תפקודים חלקם פיזיולוגיים גרידא וחלקם פיזיולוגיים נפשיים.
יש לקחת אותו ללא נוכחות חלבונים, אלא בארוחה עשירה בפחממות, מומלץ שעה לפני האוכל עם ויטמין B6.
יעילה מאוד במצבי חרדה ודכאון, ויש המשתמשים בטריפטופאן במקום שימוש ברטלין לטיפול בהפרעות קשב וריכוז. כמו כן יעילה בהפרעות שינה, כאב ורעב.
מקורות בתזונה: אורז חום, קוטג', בשר, דגים, בוטנים, חלבוןסויה, כבד, גרעיני דלעת, שומשום ועדשים.


ציסטאין (Cys)
הציסטאין הינה מרכיב חשוב בגלוטטיון, מרכיב חיוני ביצירת קרטין, מקורה בחומצת האמינו מתיונין.
גלוטטיון - מונע נזק לכדוריות הדם האדומות, אצל אדם שחסר לו ציסטאין, יתכן שכדוריות הדם האדומות יפגעו פגיעה חמורה ביותר.
קריטין - החומר הקרני, המת שנמצא בגופנו. נמצא בשיער, בציפורניים ובעור המת. 
חומר זה מכיל גופרית, לכן לשיער שרוף ריח גופרתי. 10% מהשיער שלנו עשוי ציסטאין.


מתיונין (Met)
נחשבת לחומצה אמינית חיונית. תפקידה העיקרי הוא ניוד שומן, מונעת הצטברות משקעים שומניים בכבד, מזינה את העור והציפורניים.
עוזרת לצמצם אסטרוגן ועוזרת לתסמונת קדם ויסתית, עודפי מתיונין יסכנו אל הלב.
מייצרת תוצר ביניים מסוכן מאוד הנקרא הומוציסטאין, לכן חיוני לצרוך אותה עם ויטמין B.
מקורות בתזונה: מוצרי חלב, ביצים ובשר, גרעיני חמניה, מעט בירקות וקטניות (בעיקר סויה).


היסטידין (His)
חומצה אמינית חיונית ונחוצה לגוף לשם התפתחות, צמיחה ותיקון סוגי רקמות שונות.
מהווה חומר מוצא להיסטימין. כשעוברת דקרבוקסילציה עם אנזים נגרמת אלרגיה.
חשובה לילדים בשלב בניית מערכות העצבים וכמו כן עוזרת לבעיות עיכול והפרעות גסטרו במעיים.
מחקרים בשנים האחרונות קישרו בין אורגזמות ארוכות יותר וחיי מין מהנים יותר כיוון בחומר זה גורם להרחבת כלי דם ולזקפה.
יותר מידי היסטידין עלול להוביל ללחץ ולהחמרת הפרעות נפשיות כגון חרדה או סכיזופרניה.
שימוש רפואי: משומש לטיפול בארטריטיס (דלקת פרקים) וחרשות עצבית.
מקורות בתזונה: מוצרי חלב, בשר, עופות, דגים, אורז, חיטה ושיפון


ליזין (Lys)
חומצה אמינית זו חיונית ביותר לצמיחה בילדות וגדילה, תפקוד המעיים ושיפור התיאבון.
זוהי החומצה הנחקרת ביותר בטיפול במחלות ויראליות, בעיקר הרפס., במקרה כזה יש צורך בתפריט דל ארגינין ומוגבר ליזין. היא חשובה לקליטת סידן ובניית עצמות, בעיקר אצל ילדים.
חוסר בליזין גורם לבעיות ריכוז. ליזין נחוצה לייצור נוגדנים ולכן חסר שלה גורם לעייפות כרונית, תשישות, בחילה, טשטוש חושים ואנמיה.
ליזין הופך בגוף להידרוכסיליזין החיוני לקולגן, בהעדרו מחלת "אהלר דנלוס" (גמישות יתר), בהחלט תיתכן וכמו כן סכנה לאי ספיקת לב.
שימוש רפואי: טיפול בכוויות קור ובחוסר אנרגיה.
מקורות בתזונה: גבינה, ביצים, חלב, בשר, שמרים, תפוחי אדמה וקטניות.


ארגינין (Arg)
ארגינין נחוצה בתקופת גדילה, אך אצל בוגרים אינה הכרחית כי היא יכולה להיות מיוצרת בגוף על ידי חומצה אספרטית וחומצה גלוטמית.
ארגינין מחזקת את מערכת החיסון על ידי חיזוק בלוטת התימוס המייצרת תאי T (סוג של תאי מערכת החיסון). ארגינין מנטרלת אמוניה ולכן יש לארגינין תפקיד חשוב בפריון הגבר. מחקרים הראו כי לארגנין פעולה דומה על קולטני איברי המין הגברי שמסייעים לזקפה בדומה לפעולת הויאגרה. לארגנין תפקיד חשוב בייצור קולגן ואלסטין ולכן הוא מסייע לרקמת חיבור באיחוי וריפוי של נזקים ברקמות. הוא עוזר בייצור המוגלובין, אינסולין וגלוקגון. הוא מעודד את הלבלב להפריש אינסולין וכן מעודד הפרשת הורמון גדילה.
מקורות בתזונה: חרובים, שוקולד, קוקוס, מוצרי חלב, ג'לטין, בשר, שיבולת שועל, בוטנים, סויה, אגוזים, קמח לבן, נבט חיטה.
רמתו קטנה במיוחד, בקטניות לכן יש לשלבו עם דגנים בארוחות.

• אין לקחת תוסף של ארגינין במצב של יתר לחץ דם, בהתקפה ויראלית של הרפס ובסכיזופרניה.